出行前，就让我们从下向上地来准备一下，保护好我们的膝关节。

    1、穿一双结实的靴子，支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。

    2、如需长途跋涉，不妨准备一对护膝。穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。

    3、持一副轻便的手杖，可以降低徒步过程中对膝关节的磨损。因为手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率。

    4、如果徒步中要长时间攀登，应该时不时停下来休息，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。

    5、尽量选择平整的路面行走。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损更大。