秋高气爽，正值登高的好时节。旅游归来，腰酸、背疼、腿抽筋等问题令人困扰。有什么方法可以缓解和消除疲劳感，尽快投入到正常的工作生活中去呢？
   靠食疗

    食物可以帮你恢复体力。饮食上，要讲究营养均衡。多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜蔬菜、稀饭、面条汤等。记者在市区看到，每逢旅游旺季，一些粥屋、茶社门庭若市，生意格外火爆。
   营养专家李大夫说，多喝茶，是因为茶中所含的咖啡因，能够增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。多吃水果、新鲜蔬菜，是因为其中富含维生素，而维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，以消除疲劳。饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，也能快速缓解机体的疲劳感。
    此外，还要适当摄入高蛋白。人体在旅行中热量消耗太大也是导致疲劳的原因之一，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

    泡泡澡
    “旅途产生的疲劳，还可借助洗澡、按摩等物理方法予以缓解。旅游归来，最好回到家中或找家洗浴中心稍事休息，待心率恢复到平时正常的状态后好好洗个热水澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但水的温度以40℃左右最好，一般洗15～20分钟即可，不要因时间过长而劳累。”一家洗浴中心的负责人说，没有条件洗澡的，可以在家中用热水泡脚，以解乏安眠。每天晚上用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环，解乏安眠。通常坚持三到四天，疲劳即可解除。
　
   肌肉放松

    到专业的中医按摩店做个全身按摩也是放松肌肉、消除疲劳的好办法。按摩技师董明生说，人的体质强弱差别很大，根据人的不同体质，有选择地采用一些成套的中医推拿手法，有针对性地进行补泄调理，一两天内即可解除疲劳感觉，迅速恢复肌体活力。简单的按摩在家也可以解决，可以自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。过量的运动使肌肉群产生乳酸堆积，而按摩则可以舒筋活血，有助于乳酸和其他代谢物尽快被血液吸收，从而达到恢复体力、解除疲劳的目的。
    一家健身中心的教练介绍，做体操也有助于消除疲劳，具体做法有:颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒；体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒；肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次；腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次；胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次；腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。
    如果平时你不太注意生活习惯，要想尽快消除旅行疲劳，就应该适当调整一下自己，尽可能做到起居有序，早睡早起，尤其注意不要熬夜。
    
    保持好心情

    “良好的情绪也有助于缓解疲劳。每次旅游归来，我都会把自己拍的照片冲洗出来，除了自己欣赏，在休息的时候还拿给同事或朋友一起分享。”驴友老张说，还可以和同事们聊聊旅途中发生的趣事，分发带回来的小礼物，把度假旅游的好心情同工作的劳动价值联系起来，尽快找回原有的生活节奏。每天工作再忙，也要抽出一点时间，选择闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。
　　河南省直第二医院医师马军建说，从十一期间接诊的一些患者来看，有相当一部分游客因为不适应景区天气或饮食习惯，出现了呼吸道感染、胃肠道感染等疾病，一些老人则因疲劳过度，加重心脑血管负担出现不适。所以，对老人或有慢性疾病的人来说，外出旅游归来后，最好考虑做一次体检，通过体检了解自己目前的身体健康状况。