人们在炎热季节进行体育运动时，容易大量流汗，此时补水的正确方法是：
   1、少量多次，每次１００毫升左右。如果一次饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加心脏的负担。
   2、在运动前可以按如下配方将水备好：每１０００毫升的凉开水中，加入食盐４克、葡萄糖１００克和橙汁１５０毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
    3、剧烈运动中或运动后，不宜大喝冷饮，否则肠胃血管受到冰冷刺激，会引起血管突然收缩，使胃部痉挛，出现胃痛等症状。另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，出现咳嗽症状。
    
    运动时如何补水？

    运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
    运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。
一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。