凉爽宜人的秋季到了，九九重阳节也近在眼前。许多老人正热情洋溢地准备参加各种形式的登山活动。而登山是一项相对剧烈的活动，潜在的危险不容回避。近日，记者采访了相关专业人士，对老人登山提出若干建议，以期让老人安全登山、避免伤害。
逞强好胜危险多
事例：
“我就是有点不服老，但不服老真是危险。”昨天，家住郑州市北环路１１６号院的王先生说起自己登山的经历，还有点后怕。
王先生回忆说，上个周末，他和家人一起去八里沟玩，一时玩得高兴，竟然和年轻人比赛起爬台阶来，没想到，没有走多远，自己便感觉不舒服，血压也上来了……“幸亏女儿及时提醒我，才没有出现意外。”王先生说，他的女儿担心他的身体，一直跟着他，一看情况不对劲儿，赶紧让王先生停止前进，休息、服药……王先生这才逐渐缓过劲儿来；王先生的女儿也说，她爸爸有点小孩子脾气，爱和年轻人一样逞强好胜，根本没有意识到自己都已经是６０多岁的人了，稍微不注意，就可能带来生命危险。
提醒：
河南大学体育教育与运动训练专业研究生霍朋：
途中若出现气喘、缺氧时，不可勉强登山，应在原地停歇，并做１２次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。秋季锻炼项目应以散步、郊游、慢跑、球类等为主，以舒适为宜，无论是游山玩水，还是做一般的体育运动，都要量力而行，老年人更是不可逞强好胜，否则，很容易发生意外；如果在运动后，休息一段时间，仍感到身体不适、头痛、头昏、胸闷，很可能是运动过量了，下次要适当减少运动量和运动强度。
衣物骤减易感冒
事例：
“出去玩一次，感冒好几天。”家住郑州市伏牛路北段的乔女士说，前几天，她和几个老同学到青龙山去旅游，一路走来，身上汗津津的，便顺手脱了件外衣，想着等会儿就又穿上了，能有啥呢，没有想到，一说话，便把加衣服的事情忘记了，等感觉有些凉了，才想起来穿上衣服，但已经晚了，当天晚上，回到宾馆就感觉头疼、浑身发懒、流鼻涕……回到郑州以后，连续服了四五天药才算好。
提醒：
河南省胸科医院胸外科主任医师张学宪：
体质较弱或病后初愈以及患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人，均不宜参加登山活动。秋季的气候变化较大，体质较好的人在锻炼时，衣着最好简单一些，不宜顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强肌体的抗寒能力，抵抗力较弱的人在锻炼时，要酌情增衣减衣，一定不要暴增暴减，避免感冒；登山回来，要及时擦干汗水，切忌在风口处久留。
老人登山有技巧
健康是福，现如今，面对日渐兴起的登山热潮，老年人也不甘落后，积极加入到登山活动中。
霍朋认为，老年人进行登山活动，最好掌握一些要领和保健注意事项，他给出了以下建议：
关键词：准备活动无论是在什么季节或是做什么运动，准备活动都是十分重要的，特别是在气温相对比较低的秋季，这时肌肉的粘滞性增强，韧带的伸展度降低，关节生理活动度减小，神经系统的兴奋性也降低，如果不做好准备活动，肌肉和韧带很容易被拉伤；运动前最好慢跑一会儿，当身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节。
关键词：重心稳定“登山活动前，需了解地形、地貌、山地结构和高度；登山时，无论是脚踩还是手扶，一定要保持重心稳定。”霍朋提醒说，向上登山时，上体应前倾，弯腰收腹，稳步前进；攀越岩石区要踏稳平整的石块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处；下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
关键词：自我保护老人登山时，防止摔倒骨折最重要，如遇雨天山路滑，应保持慢速下山，同行者可相互支援。
万一登山时发生扭伤，千万不能搓揉按摩，或用热水浸泡，这样做只会使病情加重；正确的方法是，用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤处约１５分钟，然后再用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散淤、消肿的中药外敷包扎；有条件者，也可向扭伤部位喷解痉剂，使足部温度降低；在睡觉时，抬高受伤的足部。２４小时后再用热水浸泡。
如果是上肢或下肢发生骨折，也不能转动骨折部位的肢体骨骼，在去医院时，可先用物件加以固定，防止移位加重病情；可就地取材，用绳子或绷带将树枝或板条给骨折的肢体固定。 |
