NO.1 
　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 
　　2.中餐一碗饭+菜 
　　3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 
　　5.配合适度运动 
　　 
　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 
　　1.起床後...两杯水 
　　2.早餐...蔬菜汁200cc 
　　3.中餐...优酪乳500克 
　　4.晚餐...蔬菜汁200cc 
　　5.就寝前...1-2杯水 
　　 
　　NO.3（苹果餐） 
　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 
　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 
　　苹果餐吃一天就够了 
　　 
　　NO.4 
　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 
　　 
　　NO.5(蜂蜜减肥法) 
　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 
　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 
　　3.第四天:只喝蜂蜜 
　　4.第五六天:正常饮食 
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 
　　 
　　NO.6(中药饮帖减肥法) 
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 
　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 
　　 
　　注意事项 
　　减肥，其实不难，只要注意： 
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食 
　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 
　　6.食物之烹调,减少用油 
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！