D1：下午六点五十，广州火车站，K226广州--兰州，上铺（494元）。 D2：火车上，可抓紧时间研究手册，如《藏地牛皮书》和《西藏自助游手册》等。 D3：上午七点半到兰州。站台可直接中转八点半往西宁的中途车， 33元/人。 3小时后到达西宁。邮政宾馆就在火车站出口左边，5分钟路程，10元/人，六人房，床铺整洁，提供饮水机，公共洗澡间；四人间，20元/人。“桑珠青年旅馆”，火车站对面 5/32路公车，“冷库站”。25元/人，如说会员或别人介绍来的就可20元/人。条件差，床铺很脏，要用睡袋，只有一个男女共用洗澡间，热水提供时间晚上12点左右。冷水很冰，勉强能洗脸刷牙。 坐公车可到市区的“马家美食城”吃，如炸酱面（5元），分量足，可供2人用。也可市区内住宿，一般60元/标间。 D4：青海湖一日游跟团100元/人，到草原和沙岛。鸟岛七月下旬已经没有几只鸟了。徒步爱好者可徒步沿湖边往沙岛，此处风景最佳。体力不支有机会可拦车搭便车回。宾馆、青年旅馆可询问包车，有中介长期蹲点。这里的中介特别有职业精神。我们因为价钱谈不拢，最后决定撇开中介直接和“依维克”的司机谈，但从步行到公共汽车到塔尔寺班车，一直没能甩掉尾巴，他们指挥司机甚至跟到了塔尔寺，寻找“大背包”。领队的英明决策——第一时间租了房间存放，我们就这样隐身于塔尔寺的人潮涌涌中才顺利摆脱跟踪。建议大家都请帅哥导游，解说也还清晰，而且不如那些女导游总是噪音干扰。50元/导游。塔尔寺的艺术三绝（壁画、堆绣、酥油花）很值得看。细细的参观下来，总结就是既然都不是佛门子弟，把经典的寺庙参观了也就不枉此行了。精品都在这里了。依维克2200元/车，即200元/人。路线：青海湖（住宿一晚）——格尔木，要求有两个司机。回到西宁市区，超市集体采购。夕阳下的草原，牛羊成群，日月亭更多人工修饰。倒淌河，青海湖边，满天的星星，数不胜数。外面很冷，风很大，抓绒衣。晚餐加看表演60元/人，吃手抓羊肉等，味道一般。湖边住宿，藏民帐篷5元/人，用睡袋，很冷，容易冻醒。 D5：早起看青海湖日出。下午到格尔木。火车站对面可购置相关药品。可砍价，红景天、高原安18元/盒，氧气袋（20元/个）。我没有吃任何预防高原反应药物，事实证明也并没有很强烈的反应，除了在雪山塞车时有点胸闷。我的同伴从格尔木开始服药，也没有人特别。全程总结，高或胖的容易反应且较剧烈。要特别注意克服气喘、胸闷、头痛、睡眠不良等（方法就是动作尽量缓慢，多吃巧克力，睡眠可采取头低脚高位等），初上高原不要喝太多酒尤其烈性酒，也有人喝了少量啤酒拉了两天肚子的。有外国朋友同行的要特别在此检查手续是否齐全。否则连班车都不给坐的。格尔木—拉萨汽车站卧铺班车180元/人。最早的是中午一点的，据说到达唐古拉山口是半夜，不适宜照相，而且不转进纳木措，半路下车转车比较困难。如果坐班车一般需再从拉萨包车或跟团到纳，跟团150元/人。武警招待所住宿（15元/人，四人间）。每层有干净男女卫生间，一楼洗澡（3元/人）每人单间，热水洗澡。门口有很多送新车入藏的。新皮卡1400元/辆，四人。市区超市可采购路上需要的食物，饮用水、面包、香肠、青瓜比较实用。旁边有网吧，3元/小时。对面的川菜馆味道一般。 D6：早上四点半出发。十点左右到 “昆仑山口”，外面可能 “六月飞霜”，需要能轻微防水的风衣或冲锋衣。 “可可西里保护区纪念碑”留影，海拔开始升高，不要跑跳太大动作。 “五道梁”、“二道沟”顺序过去。路边不时晃过道班的身影。沿路可碰到不少摩托车、自行车进藏的。 “长江源头纪念碑”，其实离真正长江源头----各拉丹东还有一段路。不远处不时可见青藏铁路建设工地。沱沱河，途中川菜馆很多。下午三四点左右到了“唐古拉山口”——5231海拔。军民共建高原电缆纪念碑前可留影。六点进入那曲地区范围，草原开始繁茂起来了，终于有了绿茵的感觉。每年都会在这里举办草原上的盛会----“赛马节”。八九点到当雄县城，小旅馆住宿25元/人。朴素的招待所，5人间，15元/人，楼下厕所。晚上冷，穿抓绒。 D7：早4点半出发往纳木措。门票20元/人，司机打点。天湖的美誉确实名不虚传。湖边风很大，吹得人晃悠晃悠的，绒帽，抓绒加风衣。可沿湖边漫步，背面一片湖水平静如镜面，还有石级可到山顶，可俯瞰湖景。只有露天厕所。如果饿了，进藏民帐篷，泡面5元/个。一般里面至少住十来个人，蜷缩在被子里，女主人殷勤的劳动着，干牛粪助长着火苗的温暖，可免费烤火、喝甜茶（类似奶茶），受不了帐篷里气味浓烈的只能退出去享受凛冽寒风了。干粮早餐后，向羊八井进发。温泉地带的特色到处都是热气腾腾，远处是雪山皑皑，泡在热乎乎的温泉里应该是很爽的。40元/人，露天池。流畅的拉萨河，参差的岩山，路面很好，路边可见“五体投地”跪拜到拉萨去的藏民。居然还有路树了。正如我们印象的“城市”，拉萨也很正规的建设。北京东路住宿，吉日、八郎学都是25元/人，前者洗澡间是单间，但厕所小而简陋；后者洗澡是大通间的间隔，厕所就比较宽敞而干净。都有人气超旺的留言板、免费洗衣和有可看书的走廊和长椅。不接受代人预定。也可在八角街附近找家庭旅馆，25-30元/人，但不定有热水洗澡。亚宾馆和雪域宾馆住的老外比较多，连留言都是英文为主。 D8：逛八角街。有书上说的民族商场东西其实并不便宜。大昭寺广场旁有车场可看车协商包车。新华书店有藏文汉语对照的小人书，地图7元/份。甜茶馆都是在闲聊的藏族男人，藏面2元/碗，甜茶0.3元/杯。 “MAJAMI”三楼景观还好，可俯瞰拥挤的八角街，喜欢10元/碗的酸奶，其他一般。 有取款需要的可用绿卡在布达拉宫旁的邮局柜台取，早点去，否则排队的人很多。柜员机1000元/次。北京中的建设银行和北京东的中国银行都可用柜员机取款。 到阿里，丰田4500，14000/15天。一定要签包车合同，列出详细路线及双方责任。5个人，2800/人。如再节省可一边后排座位放下加1人，仍不会过拥挤，2300元/人。特别勤快的爱干净人士可洗衣服，拉萨的太阳要晒到九点半。事实证明在高原运动量不能太大，而且要循序渐进。八廊学对面的“肥姐餐厅”味道不错，但上菜速度比较慢。一个人吃可以选择“尖椒肉丝炒饭”。旁边的餐厅味道不行。北京中路的“玉包子”，炒饭味道也不错。旁边还有市区最大的“红艳超市”，东西比内地要贵接近一倍。对面也有大药店。拉肚子还是爱用经典的保济丸和黄连素，感冒爱用感冒通加板蓝根和维生素C。 “西藏背包客餐吧”原来很小，老外很多。 D9：十点装车，早餐，开始经典的“稀饭—包子”模式。“红艳超市”补充给养，饮用水、面包、香肠等，受欢迎的零食如薯片、小馒头、话梅、巧克力等，在家常喝的包装牛奶在路上感觉特别容易胃肠胀气。可忍受川菜的不须太多干粮准备如速食面。到日喀则走新路，只要3小时，而看风景一般都走老路，翻山越岭要8小时。车子晃悠过雪山，路好小，却还要双向行走。5300海拔塞车两三个小时。胸口有点郁闷，深呼吸好象有点不畅，想睡却更难受，只能坐着。缓解高原反应最快的还是好吃的巧克力，立竿见影。大雨后的路况很差，总是路基都被冲毁了，要走乱七八糟的便道。要习惯在路上找隐蔽，上天然厕所。日喀则是西藏第二大城市，也有红绿灯。住宿“珠峰酒店招待所”，25/人，3人间，有频道多的电视，有独立卫生间，不能洗澡。旁边的川菜馆，经典的尖椒土豆丝等系列川菜。 D10：经过第一个边防检查站。三叉路口，另外一边往“樟木、珠峰”。 晚上八点到萨嘎，小县城在大兴土木，漂亮的宾馆正在完善中，标间要280元。住宿邮政招待所，平房20元/人，5人间。室外的厕所简陋。招待所内私人开的网吧，5元/小时。对面的电信招待所，看来比较新的楼房建筑，据说还有洗澡。 D11：经过仲巴、帕羊、到霍尔乡的边境检查站。转往普兰。路况特别的差，一路颠簸得很厉害。经过玛旁雍措，湖很大，水很清。好几次迷路又回到正道，普兰县城外的乱石滩根本没有路的痕迹，除了乱石就是黄土。迂回的进城泥路，居然还有道班在修路。普兰武装部25元/人，3人间，床铺很干净，房间里有桶水备用。洗澡15元/人。建议要住武装部或兵站等要同大兵打交道的都由女同志出马，可明显的感觉大兵们的友好和热情。水利宾馆，50元一个双人间，可塞4-5个人，用睡袋。清真菜馆贵得吓人，还该继续川菜。 D12：早餐后去“尼泊尔大厦”购物。尼泊尔人的店铺有特殊的气味，呆久了让人透不过气来。没有驰名的普兰木碗，可买印度风格的铜碗、床单。五颜六色的手镯也很特色。经过拉昂措，又是一个著名的圣湖，水特别特别的蓝，蓝得让人迷惑，不知到底是梦幻还是真实。风很大，吹得人特别迷糊。沿路的狂风和沙土，感觉更像是新疆的沙地风貌。有头巾蒙面，干燥的鼻子好受很多。又是一个边防检查站。神山冈仁波齐时常隐蔽在云雾中，要耐心的等待。神山脚下居然也有绿茵草地。小转也要3天。山回路转，进入扎达土林风貌地带。土林大峡谷也就在眼前了，当地人称为“肠子沟”，弯弯曲曲，长达100多公里。学名“水平岩层地貌”，经过流水侵蚀形成的比较特殊的次土构造地貌，上新世湖泊的河流相沉积地层。结构致密而坚实的砂岩和烁岩成为粉细砂岩和黏土岩的保护层，或平铺于岩壁顶部，或突出于岩壁之上，与软岩层交线，组成雄伟挺拔、奇异多姿的各种形态。千奇百怪，无所不有，最难得的是所有一切都是大自然鬼斧神工，自然风化而成。红灿灿的夕阳把土林映照得分外神秘，抢拍。扎达，作为县城的标志就是开始有水泥路了。扎达武装部招待所，30元/人，6人间，房间备水，室外厕所。基本结构和普兰武装部招待所类似。 D13：托林寺，托林广场，佛塔、玛尼石，远处的土林古格王国遗址，100元/门票。买门票可从楼梯上去，走过古老的街道，浏览班驳的壁画，感受千古的沧桑。最顶的是国王的宫殿，自上往下依次是大臣府第、佛教寺庙和佛塔等，散布四周的洞穴就是百姓的居所。不买门票也可从旁边绕到后面爬上去，古老的黄土都很松了，很容易滑倒。至少可以爬到两个大佛塔的位置。有勇气的人可以爬进“千尸洞”里去感受死亡的恐惧。 黄昏土林和日出前古格遗址都是最适合拍照的。 中午从古格出来可以晚上八点左右赶到狮泉河，阿里迎宾馆，60元/双人，有公共洗澡。其他住宿如：延安宾馆，26元/人，3人间，走廊备水，室外厕所简陋肮脏。斜对面清真沐浴8元/人。恒通招待所，20元/人，3人间，有电视，公用厕所小而干净，有冲水。有打印、传真需要的可在大十字路口寻找“电信超市”，门口有写通信设备等的。传真8元/次。有取款需要的可在邮政局柜台。在新城有不少馒头店，可买煎饼等干粮。气候干燥，适宜多吃酥梨等水果。补充给养。 D14：中午可到班公措，湖水很清，热爱游泳的可以一展身手，但水很冰。全鱼宴20元/人，清汤、红烧、水煮、鱼生等，只要你点主人就会做。住宿同上。 D15：经过雄巴，未知湖，改则。改则稽查站招待所，30元/人，5人间，宽敞，有电视，走廊备水，室外厕所。12点后停电。川菜馆。 D16：措勤到22道班道班对面的藏式旅店，20元/人，5人间，房间备水，无厕所。12点后停电。川菜馆，这里的青菜是15元/份。海拔4900，体胖者也许会因为高原反应而胸闷、睡不着。 D17：桑桑，定日进山手续：四轮车405/车，日票25元/人。过夜票60元/人。珠峰宾馆，40元/人，铺位干净，6人间，有电视，独立干净厕所，无热水洗澡。 D18：过边防检查站。绒布寺拍的珠峰最清晰，步行2小时或坐马车半小时（60元/两人）到珠峰大本营。大本营的明信片服务15元/张，盖三个邮戳：定日、珠峰纪念、大本营纪念。自备明信片10元/张。给自己寄一张留念还是满过瘾的。那里的小孩老是追着要卖东西，很烦。 大本营的住宿只有帐篷，25元/人。建议住宿还是住绒布寺，毕竟有瓦遮挡，比较温暖和安全，海拔也相对低。如果准备住宿要带保暖衣服如羽绒等，山上风很大，要有可防风的风衣或冲锋衣。天气变化很快，也许上山时还阳光灿烂暖洋洋的，1个小时后下山就斜风细雨甚至冰雹都下起来了。不是摄影发烧没有太必要住，感觉毕竟珠峰也就是不去可惜，去了也就如此而已的到此一游。 回程定日，拉孜。拉孜宾馆，30元/人，3人间，走廊厕所干净。清真沐浴8元/人。 D19：中午到日喀则，珠峰酒店招待所，25元/人，独立厕所，无洗澡。 扎什伦布寺，班禅的驻锡地，历代班禅的灵塔所在。可跟着旅行团混进去。 D20：江孜，宗山城堡，白居寺，帕拉庄园江孜县城的道路改造是全面开挖的，莫名其妙。远眺宗山城堡矗立于青稞地环绕中。门票30元/人。白居寺的十万佛塔最著名，壁画也有特色，门票30元/人。日喀则住宿同前。晚上可到小吃街去吃夜宵。 D21：下午七点到拉萨。八郎学25元/人，建议住288，二楼六人间，藏式风格浓郁。 D22：拉萨八角街闲逛。打的10元到色拉寺，正门门票55元/人。也可绕到后山小门进免费。听到最吵闹的就是辩经的院子了。火锅城自助火锅，20元/人。 D23：布达拉宫门前排队，十二点前要去到一般在三点左右可拿到用身份证登记拿的购票凭证。下午两点开始工作。每个证件可买两张票。哲蚌寺，布宫门口可坐公车到或合份打的10元，到寺庙门口15元。门票50元/人。可绕着半山腰的树林到后山的小门进，四点前还可看到精彩的辩经。和尚都很友好，主动要求合照。步行下山约20分钟，山脚有回市区经北京东路八郎学旅馆的小巴，2元/人。 D24：拉萨大昭寺，早上八点左右和藏民一起在售票点排队，最好买两条哈达以表尊重（1-2元/条）。中心殿每个小殿前的铁链门此时都是开的，以便信众膜拜。对游客开放时反而是上锁的，所以想近距离欣赏各式各样佛像的最好还是克服睡懒觉惰性早起的好。而且可以节省70元/人门票。最隆重的是中间的据说当年由唐朝的文成公主带来的12岁释加牟尼等身像，旁边还有法王松赞干布和他的两位德高望重的妻子：文成公主和尼泊尔赤尊公主的塑像。当然还有藏传佛教里特别隆重供奉的未来佛——弥勒佛等。所有人都很有秩序的排队转着。还可绕中心殿外的转经道。二楼转而上三楼，可欣赏楼顶房檐的装饰物，唐风犹存。从楼顶可远眺不远处的布宫。布达拉宫，按购票凭证上的时间拿上面登记的身份证去买票。从红宫开始参观，最好跟个声音洪亮点的导游听解说。10元/自动解说。红宫里，总体布置总是最隆重的金碧辉煌，最厚重的浓妆艳抹。在这里，有文成公主和赤尊公主化身的白度母和绿度母，有最庄严的坛城，前几世的灵塔更是珠光宝气。起居室原来也很朴素，挂着十四世和陈毅副总理会面的照片。整个宫殿里充斥着懒洋洋的藏香的味道。厕所也是一大特色，有必要感受一下几十米深的距离感。出来是长长的回折的楼梯，回望白宫雪白的城墙。 D25：九点到空军二所的售票点买明天到四川成都的军航票。客机1000元/人，货机800元/人。代理点都要加100至150的手续费。八角街购物。 D26：六点半左右合伙打的120元到机场，早点排队安检，否则货机座位少，中间的坐满了就只能坐地上了。一个半小时到成都。机场买回广州的机票，一般可有7折， 910元/人。30元打的到宽巷子，住宿龙堂。25元/人，有热水洗澡。休整。 D27：可回到广州。 总结费用约7500元/人。广州到拉萨火车中转汽车包车，1100元；拉萨到阿里（含珠峰）包车2600元，加吃住分摊共3400元；拉萨吃住1000元，包括住宿25元/天，吃控制在30元/天内，门票除布宫（100元/人）都可逃票，购物300元；拉萨到成都军航中转800元，成都到广州900元，吃住100-200元。