下述运动可以帮助你在机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。身体要坐直，呼吸要均匀，然后缓慢做下述运动： 

头慢慢偏向左侧，保持５分钟，随后慢慢偏向右侧，保持５分钟，回到原位，做５次。 
下巴慢慢贴近胸口，保持５分钟，回到原位，做５次。 
左耳贴近左肩，保持５分钟，右耳贴近右肩，保持５分钟，回到原位，做５次。 
旋转左肩１０次，旋转右肩１０次，双肩向前旋转５次，双肩朝后旋转５次。 
双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧１０次。 
双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手５次，旋转右手５次，双手一起旋转５次。 
收紧臀部，保持５分钟放松，做５次。 
双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做１０次。 
举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转５次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做５次。 
双脚慢慢朝内合拢，使大脚趾相互触及，用劲挤压，保持５分钟，放松，做５次。