保持背包重量在体重的１／４，极限情况下不超过１／３，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖，这样会带给你更长的户外运动寿命。
　　听到不少朋友说膝盖疼时，还有很多声音在鼓励他：坚持下去！殊不知，一旦造成永久损伤将永远与大山无缘，稍微留意一下就会发现这样的事例比比皆是，该好好照顾一下自己的膝盖了。
　　为什么这么多人的膝盖会出问题呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当背负过重的背包。
　　鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重１／３的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。但我的经验是，如果新手直接照这个名言做，不出３年，１／３的人都会出现运动损伤。
　　我们假设这个定律是欧美总结出来的，人种不同总要变通一下。１／３应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背１／３重量的包感觉轻松，但是这会悄悄地给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，受过伤的驴友应该最有体会。
　　因此，将背包的重量降下来非常必要。以我为例：体重６０公斤，以前经常背２０～２２公斤的包，感觉不是很累，——膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。
　　在背包重量减轻到体重的１／４，也就是说我背１５公斤左右的包时，膝盖很少出现问题，多５公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。
　　因此，我建议：保持背包重量在体重的１／４，极限情况下不超过１／３，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖，这样会带给你更长的户外运动寿命。